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第一食準ダイエット
簡単ルール献立は買えず食べる順番を変えるだけ
食べたいものを食べながらでも体重は確実に得るので長続きする(37歳不動産「仕事柄外食が多く食べるものを食べない中でも無理なく実践できた(41歳成功と多くの体験者からの支持を集めた食準ダイエット継承されて以来この10年で定番となっているメソッドだ300以上のダイエットを実践検証してきた原清香しも(ストイックに自分の生活を支えなくても簡単なルールを守っていれば痩せられるので継続目にならず杯が少ない」と太鼓判を押す
ルールはいたってシンプル食事メニューの中からまず野菜を食べて身の内側に針を作り死亡が吸収されにくい状態にした上でタンパク質を含む肉や魚を食べ、最後にご飯やパンなどの炭水化物をとることで体内に資質が止まるのを抑制するというメカニズム。
「とんかつみたいにご飯のお供になるメニューも最初はきついけどルール通りに付け合せのキャベツを食べてからとんかつを平らげて、最後にご飯できたらキャベツで結構お腹いっぱいになってご飯を残しちゃいました」 (41歳通信)と自然と量をセーブできる。油で炒めチャーハンやルートライスがからまった状態のカレーライスなど具材の分解が難しい、いわゆるNGメニューも1部にあるが、ダイエット効果を高めるためにイメージ食材を含めてがっつりとカロリーを摂取するタイミングも設けるので、ストレスが溜まりにくいのもオススメの理由の1つ。ダイエットに手を出す最初の1歩としてはうってつけのメソッドなのだ。
成功者の声
「一8月に1 kgほどのペースで緩やかに痩せていきました。 1年程度で10 kg痩せてその状態をキープしています」 (43歳IT )
165センチ/10 10 kg 24ヶ月で-10 kg
「食べる順番を気にするようになって野菜を多く取るようになりました。ここの食材や要素への関心が高まりましたね」 (36歳食品)
172 cm/77 kg 13ヶ月で-9 kg

第二い糖質制限ダイエット
炭水化物を抜く代わりに、肉をがっつり食べて被って‘マーク
近年、最も注目を集めた、両方と言える糖質制限ダイエットが第200高評価の理由はやはりその手の手軽さにある。普段の食事からめやぱん麺類などの炭水化物を抜く代わりに、肉や魚、大豆製品などはしっかり食べてOK 。食事のメニューを変えるだけで、猫そのものを減らさなくていい。格好(空腹感に苦しめられることがないのがいい」という声が多数。

「日向がっつり食べられるので、ストレスなく続けられた」格好39歳IT )
「 1ヶ月ほどで5 kgも減った」 ( 37歳金融)
と効果も確かな様子。そのメカニズムはこうだ。肥満の主な原因は王室の過剰摂取である。糖質は体のエネルギー源になるが、摂取しすぎると脂肪として蓄積されてしまう。しかし糖質を制限すれば、エネルギー源が足りないため、体内に蓄えた脂肪が燃焼されるというわけだ。
ただ俺体験者たちからはこんな声もある。
「炭水化物NGだと外食の選択肢が少ない。外回りは出先で持参の弁当を食べるわけにも行かずに。 」格好( 37歳営業)
「おかずの量を増やすために自炊をしたが、料理が苦手だと、思ったよりお金がかかってしまう」( 35歳出版)
というコストに関する意見のほか、前出の私からはこんな注意も。
「完全に糖質offにすると安期間で減量しますがそのかわり体調崩したりリバウンドのリスクも高まります。昼食だけ炭水化物を少し食べるなど、 1年くらいかけるつもりで、腰を落ち着けて緩やかにやるのがオススメです」
成功者の声
「肉魚と野菜だけ食べていればいいという簡単なルールがわかりやすくて良い。それとなくできました」 35歳流通
174 cm/81 kg 10ヶ月で-11 kg
「昼は好きなものを食べて朝食は炭水化物抜きを基本の生活に変えました。じわじわと痩せてきてます」 39歳通信
186 cm/82 kg 6ヶ月で-のkg

第3第3位 ドローイングダイエット
1f 30秒で簡単に減量メタボ対策の強い味方
「電車の待ち時間や休憩時間など、空いた時間に実践できるのがうれしい」 34歳不動産
「体動かす も必要なければダイエット器具いらない。気づいたときにやるだけで効果が得られ、ものぐさな私にはぴったりです」 38歳IT

など、手軽さが支持を集め、 3位にランクインしたドローイングダイエット。 4年前にヒットした俳優路亮介氏提唱のロングブレスダイエットなど、無意識に行っている呼吸を意識的に腹式呼吸に変え、お腹に力を入れることでうっき周りのインナーマッスルを鍛えるというもの。筋肉がつけばその分、代謝が上がり、脂肪を燃焼する力が増えて胴回りが痩せやすくなるという仕組みだ。メタボに悩むサラリーマンには、まさにうってつけで、ありがたいことにその呼吸法は実に簡単。全席話がポイントとともにこう解説する
「まずは背筋を伸ばし、大きくゆっくり息を吸い込みます。そしてお腹を凹ませながら、できるだけ長く吐き出してください。おへそと背中がくっつくイメージ。お腹が薄い状態をより長くキープすることが、効率よく鍛えるポイントです。 第30秒程度、誤解から10回繰り返すだけで10分です。早い人なら1週間前後で効果が現れる」とその効果は抜群だ
成功者の声
「最初は半信半疑でしたが、続けていると徐々にお腹の出っ張りがなくなって、物品もうっすら晴れてきたから驚きました」 36歳広告
165 cm/69 kg 15ヶ月で-8 kg
「テレビで見て以来、ロングブレスを続けています。他に筋トレは一切していませんが、腹筋は6つに割れていますよ」+38歳出版
183 cm/79 kg 37ヶ月で -9 kg

第4位 ヨガダイエット
ストレス解消で過食を改善。筋トレ効果の高いポーズも
スローライフブームもあり愛好家が吹いているヨガ。 「仕事帰りのリフレッシュのつもりで始めたら痩せた」 38歳飲食
と言う声もあり、スポーツトレーナーの酒詰心理士もそのダイエット効果を肯定する「そもそも多くの人が太る原因はストレスによる過食。ヨガは心身のストレス解消効果が高く、立ち姿のポーズには筋トレの効果もあるのでダイエットに効果的です」
最初はヨガの基本が詰まった太陽礼拝の動作を子から10分程度行うだけでも大きいまた本格的に取り組めば「野菜中心の食生活になり痩せた」 36歳広告と言うように、ライフスタイルが痩せやすい方向に変わる効果も
「ヨガで早寝早起きの習慣が身につく人が多く、結果的に過食のリスクも減らせますよ」酒詰し
成功者の声
「妻に誘われて始めたのですが、痩せるつもりもなかったのに体が引き締まっていきました。寝覚めもよく体調も以前より良い」 40才商社

第5位 高タンパク質低カロリーダイエット
質の高いタンパク質摂取がダイエット成功への近道
脂肪燃焼には筋肉が必要不可欠。近年のフィットネスブームもありスポーツ愛好家のみならず幅広い層から人気のメソッドはカロリーを抑えると同時に筋肉の元となる質の高いタンパク質を摂取するというものだ。
「タンパク質を多く含む食材を意識することで、体重が減るスピードが速くなった。それと、満腹感の持続しやすいので、食べる量も自然に減りましたね」 38歳金融
また私曰く「普段の食事量を意識的に減らしていき、小腹が空いた時におやつがわりにタンパク質を含む食材を口にするのも効果的です。ゆで卵、チーズ、豆腐、枝豆など、コンビニで簡単に手に入る光タンパク質食品でもOK 」なのでコンビニ夜食が多い諸兄におすすめだ。

成功者の声
「炭水化物を抑えただけでは体重はほぼ変わらなかった音を合、タンパク質を多く取るようになってから順調に体重が落ちてます」 41歳児
164 cm/79 kg 10ヶ月で-7 kg

第6位 拝観ダイエット体育館ダイエット体感体感ダイエット
ストイックに伝えたい人向けの本格的トレーニングメソッド

第7位 っす天音にダイエット
いちにち60グラム食べるだけの今女性に人気のメソッド

第8 骨盤ダイエット
ここ数年で定着した整体発祥の骨盤矯正ダイエット

第9位 ストレッチダイエット
凝った体をほぐして風呂上がりの実施で効果大

第11 10い パーソナルトレーナーダイエット
賛否両論のハードワークをは人を選ぶハイリスクハイリターン

やってはいけないダイエットバースト3
第第12 男児規定ダイエットを
神戸断食はリバウンドの原因に。健康被害の引き金になることも
ベストがあれば、ワーストもある。
「ただひたすら我慢が必要なので、ストレスがたまり半月余りで挫折。むしろ、ドレスでいつも以上に食べてしまいました」 35歳流通
「体重は減ったのですが、痩せたと言うよりやつれた感じになってしまいました。同僚からは体調の心配ばかりされています」 32歳通信
などの声とともに、ワースト1位にランクインしたのが昔から定番の1つに数えられている断食系ダイエットである。
断食ダイエットとはエネルギーの年商は体脂肪以外の肝臓や筋肉に蓄積されたエネルギーから始まるという考えの下体脂肪を燃焼させるためにエネルギーを使いきる目的で断食(絶食)を行うメソッドだ。
2 3日で行うプチ断食から、いちにち一色ダイエット、朝食抜きダイエットなど方法は様々あるしかし、これらの方法では1時的なダイエット効果は期待出来るが、リバウンドのリスクも大きい。さらにこれらは、健康を害する危険もあるのだと言う。前出私人も警鐘を鳴らす。
「ここれらのダイエット法は、目に見える形で、その短期間にみるみる効果が現れます。しかし言ってみれば食べ物食準ダイエットとは真逆。断食をずっと続けられればいいですがいつもの食生活に戻した途端に一気に吸収してしまい、大きくリバウンドなんてことになりかねません。またイライラしたり頭がぼーっとするなどの症状が出る人もいます。 adの断食は、健康面でも危険と言わざるをえません」
完全に退くのではなく、例えば朝食抜きをするなら何も食べないのではなく野菜ジュースやヨーグルトなどを逃げるだけでも全然違うとの事。いくら痩せても体調崩してしまっては元も子もない。
「朝食をヨーグルトと野菜ジュースだけにしても、それほど空腹は気にならない」 36歳。

第に 酵素系ダイエット
人気の酵素ドリンクに落とし穴。市販のほとんどは効果なし
「飲むだけで痩せられる」と、レヴィや雑誌で盛んに取り上げられているが、前出の話は控訴自体の働きは否定しないものの「販売されている酵素ドリンクは、ほとんどが加熱処理を施されたもの。 75℃以上の熱を加えると、大沢は失われてしまいます」と、この効能には懐疑的だ。
「控訴自体はそのまま吸収されないため、それだけを摂取しても意味がない。野菜や良質なタンパク質と一緒に摂ることで、消火効果が高まり、代謝アップやデトックスにつながります」
もし控訴を摂取したいなら、委託で果物ジュースにするのが最もいいと探し。 「ネットで話題なので初めて見たが酵素ドリンクを1本飲んだが馬鹿にならずやめてしまった」 38歳広告と言う声もいくつか聞かれた。

第3単品ダイエット例えばバナナダイエット
食事を単品に置き換えるダイエットは、単なる栄養失調の可能性が大
「朝食がわりに。窓を食べるだけ」と言う単品のダイエットは次々と新しい食材が登場。中でも代表的な「バナナダイエットで乗って4グラム痩せた」 36歳接客と言う声もあったが、高須飯は健康的な痩せ方をできないと否定的な見方をしている「単品では不足する要素がありますし、例えばバナナだけではタンパク質やカルシュームが不足します。成人男性の場合は、一色あたりは約800kカロリー程度が必要で、それ以下では筋肉量は低下します。バナナ1本は8時白カロリー程度. 23本では栄養失調での痩せたといったところ」
また、単一食品のみの食事はストレスも生み出してしまう。
「ストレスは日食のリスクにつながります。やはりバランスの良い食事がダイエット成功の鉄則です」

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